Träning

 

 

En maskin som jag älskar är cross trainern.Det jag gillar med den är att den förbränner fett och bygger muskler som gör att man mår bra på ett effektivt sätt. Det som är lite svårt med mig som har balanssvårigheter är att den är lite för stor. Så om man skulle ramla så kan man göra illa sig ordentligt. Det är därför som jag har en assistent som håller i mig när jag kör denna monstermaskinen på gymmet.
Jag önska att man kunde ha ett stödskal. Så att vi men dålig balans kunde vara säkrare när vi ska köra denna monstermaskin. Efter jag har kört den i tre minuter, då är man helt död och det ända man vill är att gå och sova. Men när jag har kört ett tag, så märker jag hur mycket bättre jag blir i min kropp, Få bättre styrka i både magmuskler, balans och flås.

Skrattyoga

Jag fick en rolig idé om att ha skrattyoga. En gång för ett antal år sen så såg jag det på tv och jag tyckte det såg så kul ut. Det var en grupp människor som gick omkring med en ledare och ledaren uppmanade alla att skratta. Och alltid när jag har fått mina skrattattacker så har min mage satts igång och likaså när jag har haft hosta och svårt att få upp det, så har det räckt att jag har skrattat. Så då tänkte ja att eftersom jag bloggar om hälsa, mat och mottion. Så varför inte prova på om skrattyoga. Så jag mailade en kvinna som hette Tanja och fick svar, men jag ska titta på det och se hur  det utvecklar sig.

Besök på Handkapprådet på Uppsala kommun.

I fredags  den 21/9 var vi på möte med handikapprådet inom Uppsala kommun och vi berättade om vad vi gjorde här på Ge makten vidare. Jag tyckte det gick bra och dom som tog emot oss tyckte bara att vi var bäst. Vi behövs verkligen och gör vi i projektet gör ett toppenarbete.

Vi var 4 personer ifrån projektet och vi fick pratar om det vi fick göra i projektet. Det jag berättade om var det jag gjorde på projektet. Att jag bloggar om kropp och hälsa och att jag är med val rådet.

Efteråt var vi kvar och fikade tillsammans med dom.

Och vilka applåder vi fick. Det var ju hur kul som helst.

Igår var jag jätte trött och egentligen ville jag inte göra ett dugg. Men så tog jag tag i mig själv med en inställning till att jag ska bara göra lite.  Jag började med att öppna fönstret när jag åt frukost sen bad jag om ett glas vatten och därefter gick vi till tillsammans till gymmet.

Cyklade en kvart. Hade styrka 6 på cykeln. Jag var jätte nöjd.

Sen gick jag 14 min på löpbandet och jag mådde så bra efteråt.

Förkyldningstider.

Tips till dig som håller på att bli förkyld.

1. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten 2-3 liter om dagen.

2. Lägg dig lite tidigare på kvällarna. Ta gärna en powenap på dagen 15-20 min.

3. Ät mer hälsorisk kost. Gärna 2-3 frukter per dag.

4.  Ta på dig kläder och går ut i solen. Solen innehåller D-vitaminer. Men va inte ute så länge.40-30 min går bra om du inte känner dig alltför trött och hängig.

5. Ta de lugnt. Se till att ta de lugnt. Ta en bok och kopla av dina tankar. Det behövs ha lite annat och tänka på om man mår lite dåligt.

Att röra sig lite om dagen är bra. Det var det Mona menade med jorgubbarna som var på pappret som vi fick med oss. Det tar 21 dagar att skapa en ny vana.  Hon visade oss att äta och att röra oss rätt, blunda och att andas med magen. Oftast när vi gäspar så saknar vi vätska och behöver dricka 2- 3 glas  varannan timme. Rörelse är bra för alla , bara man gör lite i taget och så småningom  utöka doserna mottion. Är det så att du är supertrött en dag så kan du meditatera eller köra lätt övningar yoga. Bara att du rör dig något eller bara stå och tänk på dinkelrörelsen.

Att stå rakt är viktigare än vad man tror. Det ökar blodtillförseln från hjärtat, ut till ådrorna och till hjärnan. Hjärnarn skickar signalerna till musklerna. Kroppen vill ha den sortens utmaningen varje dag. Om man är trött, slö och seg. Då är det de beror på att det är dålig blodtillförsel till hjärnan.

Här visar Mona vilken hållning man ska hålla sin kroppshållning rätt. Att man ska dra in hakan och in med dinklet.

Viktigt med cirkulation så man mår bra, så inte orken tryter.

Gör som grodan. Sätt dig i samma position, sträck upp ena armen och låta armen över huvudet. Håll kvart, räkna till 15-20 och sedan byt och gör samma posidur.

Detta är en övning man kan göra också. Luta dig frammåt och låt huvudet och armar hänga.

Det går 21 dagar att skapa en ny vana.

Jag ska gå på ett möte som handlar om kost och hälsa. Vitsen med att gå handla om hur man får en sundare vana.  En liten sak kan bli sån stor grej kan förändra ens livsstil och det tycker jag verkar sunt.  En sak man kan göra är att bara resa sig ur soffan och göra hemmasyslor eller bara att gå ut i naturen och se sig omkring. Om man är trött så kan man gå en sväng och sätta sig och läsa någon bra bok, för då får hjärnan tänka på andra saker än att tänka samma sak om och om igen. Så för mig är hälsa inte bara kost och mat. Utan man måste koppla av och gå i sig själv som gör att man känner sig utvilad i själen. Om man gör det i 21 dagar så kommer man att känna en förändring. Man kan vara stressad utan att man känner de. Kom på vad just du vill förändra. För om man har kommit på det och verkligen vill förändra, så är det just då man kan förändra det. Sen kan du tänka om det finns vilja till att förändra.

En liten äppelkaka

En liten äppelkaka

Ta fram en klick margarin och smörj din form noga. Ta fram sedan 3 ägg och 1  1/2 dl socker. Vispa med din elvisp så det blir pösigt. Tillsätt 1 dl havregryn och mjöl tillsammans med sockret och äggen. Tillsatt 1/2 msk bakpulver.  Rör sedan ihop smeten och låt den vila.

Sätt ugnen på 175 gr C

Skär sedan upp 2-3 äpplen och skölj dom i ett durkslag. Sockra sedan äpplena så mycket du vill ha, gör likadant med kanelen. Tryck ner äpplena med den sidan som du har haft sockret och kanelen på. Om du vill ha mer socker och kanel så har du mer på. Annars så går det bra utan.

Placera formen mitt i ugnen.

Låt kakan stå 30-40 min i ugnen…

Servera kakan gärna med glass, vispgrädde eller med vaniljsås /marsansås

 

Smaklig måltid!

Medpassagerare i en rullstol. Vad man bör tänka på.

Många gånger så har du nog känt att det är läskigt att bli dragen i en manuell rullstol. Som assistent måste man kolla av med sin brukare vad som är ok och inte ok.  När jag ska köras i min rullstol. Då vill jag att det som kör ska vara focucerad. Att man tippar mig bakåt när det kommer   kanter och föremål som finns där man går med mig i rullstolen.  At man tippar och kör ner i bakåtlutad stälning i en lugn rörelse, det är inte alla som tänker på hur viktigt det är att göra det på ett lugnt och bra sätt.  Sen tänker man på att bägge hjulen jobbar ner samtidigt, annars kan det kännas läskigt och att man ramlar ut på sidan.

Det man inte ska göra är att köra ner med ett varsit hjul. För då kan man lätt at rullstolen hamna i sidled. Sen måste man tänka på att folk vill helst ta kontakt med den som kör. När det är den som sitter i rullstolen är fullt medveten om vad den ska och att individen kan tala för sig själv. Då är det bara om assistenten backar. Annars är det lätt att man känner sig överkörd som brukare och det är inte så kul känsla.